loading...
img
Home / Здраве / 8 грешки, които пречат да изгорите бързо мазнините

8 грешки, които пречат да изгорите бързо мазнините

/
/
/

Независимо от това, което правите, без значение колко усилено тренирате, все още не можете да се отървете от упоритите мазнини! Не сте единствени. Милиони хора се стремят да отслабнат и не успяват. Вярвайте или не, 600 милиона възрастни и 100 милиона деца са със затлъстяване.

Вижте 8 често срещани грешки, които ви затрудняват да получите перфектното тяло.

Третирате всички калории еднакво

Калориите не са равни. 100 калории от зеленчуци не са като 100 калории сладолед и те няма да имат същия ефект върху тялото. По отношение на загубата на тегло, е от съществено значение да прецените колко инсулин се освобождава от организма на базата на калориите, които приемаме.

Ако през целия ден тялото ви освобождава инсулин, ще спрете загубата на мазнини и насърчавате тялото да съхранява енергията като телесна мазнина. Видовете калории, които най-много стимулират инсулина, са тези от въглехидратите под формата на обикновена захар. Така че, ако искате да ядете въглехидрати, се придържайте към здравословни от храна, която се смила бавно. Заедно с въглехидратите, протеинът може да увеличи и нивата на инсулина, особено ако идва от източници като обезмаслено мляко и кисело мляко.

Не се съсредоточавате достатъчно върху телесната маса

Намалили сте калориите и правите кардио, но мазнините остават. Може би трябва да обърнете внимание на чистата телесна маса. Увеличаването на чистата телесна маса събужда метаболизма. Той също така засяга много различни хормони в организма като инсулин, лептин и грелин. Тези хормони комуникират с клетките ви и им казва, дали да съхраняват или да освободят мазнините.

Вярвате, че яденето на повече храна през целия ден ще ви помогне да отслабнете и да изгаряте мазнини

Има специална диета, наречена фаст, и това е невероятен начин да изгорите мазнини. Фастът също така понижава нивата на инсулина повече, отколкото други диетични методи и помага на тялото да освободи глюкагон, който помага за горене на мазнините. Идеята е вместо да имате няколко ястия по 400 калории през деня, да приемете 1 600 калории в края на деня.

Вярвате, че кардио тренировката е единственият начин да загубите мазнини

Много хора смятат, че само кардио упражненията са достатъчни, за да отслабнат. Това не е съвсем така, трябва да има и силови тренировки, защото те помагат за изграждане на мускули, които на своя страна горят мазнините.

Вярвате в реклами за магически хапчета за изгаряне на мазнини

Няма преки пътища към загуба на мазнини. Хранителните добавки за мазнини могат да увеличат сърдечната честота до много високи, нездравословни нива. Нашият съвет е да се въздържате от подобни хапчета и да се придържате към здравословен начин на живот вместо това.

Не се наспивате

Липсата на сън повлиява на нивата на хормоните в тялото ви, което след това оказва влияние върху усещането за глад. Двата хормона, които засягат нашия апетит, са грелин (хормон, който ни кара да се чувстваме гладни) и лептин (хормона, който ни кара да се чувстваме сити). Когато нямаме достатъчно сън, нивото на грелин се покачва, докато лептинът ни падат. Това ви кара да се чувствате гладни и води до преяждане.

Стресирани сте

Усещането за стрес може да предизвика хаос в телата ни. Стресът кара тялото да произведе хормон, наречен кортизол, който увеличава желанието за захарни храни, като осигурява незабавна енергия и удоволствие. Когато нивото на кортизол остане високо за дълъг период от време, може да увеличи количеството мазнини, които съхраняваме.

Прекалявате с тренировките

Тялото се нуждае от здравословен баланс на упражнения и почивка. Прекалените тренировки могат да спрат процеса на горене на мазнини. Затова давайте на тялото си почивка и се вслушвайте в знаците, които ви дава.
детебг

Коментирай чрез Фейсбук
8 грешки, които пречат да изгорите бързо мазнините
Оценете тази публикация

loading...

Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Inline
Inline