loading...
img
Home / Lifestyle / Пирамидата на добрата форма – направете кратък тест и вижте къде сте

Пирамидата на добрата форма – направете кратък тест и вижте къде сте

/
/
/

Достатъчно ли е да ходим два пъти седмично на басейн, за да сме във форма?
Може ли изкачването по стълбите да се смята за истинско упражнение?
Всъщност колко е точната доза физическа активност, за да стопим погълнатите калории?

Отговорите на тези и на много други въпроси дава Пирамидата на физическата активност

Тя е създадена с цел да ни научи да поддържаме формата си, като същевременно се предпазваме от повишено кръвно налягане, инфаркт, диабет, остеопороза и други хронични незаразни заболявания.

Пирамидата е разделена на четири етажа. Всеки етаж предлага набор от физически дейности. Колкото по-нагоре се изкачваме, толкова по-трудни стават упражненията, но пък и по-малко време трябва да отделяме за тях.

Ако не сме спортували и водим заседнал начин на живот, се препоръчва да започнем с дейностите в основата на пирамидата. Това раздвижване е по силите на всеки и точно за това е ефикасно: да вървим пеша, да се качваме по стълби, вместо да използваме асансьора, да водим на разходка куче…

Това трябва да правим всеки ден

Просто, приятно и полезно е. Повече усилия изискват обаче дейностите от втория етаж на пирамидата. Той е за тези от нас, които все пак понякога намираме време за спорт. Тук се препоръчва да комбинираме упражненията в зависимост от заетостта, физическата подготовка и личните предпочитания.

Имаме избор: туризъм в планината, плуване, каране на велосипед, бърз вървеж, ски-бягане, пързаляне с кънки. И по-забавни спортове като футбол, баскетбол, тенис или танци. Ако 3-5 дни през седмицата отделяме само 30-45 минути за някое от тези занимания, ще вдишваме по-дълбоко и ще осигурим доброто състояние на сърдечно-съдовата си система.

На третия етаж на пирамидата са по-интензивните упражнения, които трябва да правим само 2-3 пъти седмично: аеробика, йога, вдигане на тежести – за да развием сила и гъвкавост. А защо не и работа на открито – например градинарство?

За тези от нас, които поначало са спортни натури и редовно намират време за спорт, е по-добре да комбинират дейности от цялата пирамида, за да могат да ги редуват, без да се отегчат.

Важно е да стоим далеч от върха – там са забранените неща

Най-забраненото е да се заседяваме. Не бива да стоим повече от половин час без прекъсване пред телевизора, пред компютъра, на бюрото… Как да стане това, като имаме толкова много работа? Просто ставаме, раздвижваме се и сядаме пак.

Ценността на тази пирамида е, че всеки може да я нагоди към своя вкус и начин на живот. Винаги трябва да започваме от основата на пирамидата и да преминаваме към следващото ниво, едва след достигане на определена физическа форма. Но главното е да се разделим веднъж завинаги със заседналия живот. Достатъчни са и малко движения, но да се правят редовно.

Когато мускулите ни са във форма, изглеждаме по-добре. Това е важно и за здравето, и за самочувствието ни. Ако се движим достатъчно, съдържанието на холестерола се понижава, излишните мазнини се стопяват, обмяната на веществата и умствената дейност се подобряват, паметта се запазва.

Тест за измерване на физическата активност

1. Колко често правите физически упражнения?

а) четири пъти седмично
б) два-три пъти седмично
в) един път седмично
г) по малко от един път седмично

2. Колко минути средно на ден ходите пеша?

а) повече от 60 минути
б) между 30-60 минути
в) по-малко от 30 минути
г) не ходите пеша

3. Когато ходите на работа или когато излизате извън дома:

а) обикновено вървите пеша или карате велосипед
б) част от пътя вървите пеша или карате велосипед
в) понякога вървите пеша или карате велосипед
г) на работа винаги ходите с обществения транспорт или с кола

4. Ако трябва да изберете да се качите по стълбите или с асансьора:

а) винаги се качвате по стълбите
б) качвате се по стълбите, с изключение на случаите, когато имате голям багаж
в) понякога се качвате по стълбите
г) винаги използвате асансьора

5. През почивните дни:

а) няколко часа работите по къщата или в градината
б) обикновено цял ден сте в движение, но не се захващате с никакъв физически труд
в) правите по няколко кратки разходки
г) по-голямата част от почивните дни четете книга, гледате телевизия или седите пред компютъра

Отговори: а) – 4 точки; б) – 3 точки; в) – 2 точки; г) – 1 точка

Резултати: Ако Вие сте събрали:

– 18-20 точки: Вие сте много активни физически и сте в добра форма.

– 12-17 точки: Активни сте в достатъчна степен и подхождате разумно, за да запазите физическата си форма.

– 8-12 точки: Трябва да се занимавате с повече физически упражнения

– По-малко от 8 точки: Вие сте лениви и пасивни. Физическите упражнения са крайно необходими за вас.

Не забравяйте:

Физическата активност може да ви помогне да се чувствате по-добре.
Физическата активност може да ви помогне да изглеждате по-добре.
Физическата активност може да ви помогне да бъдете по-здрави.

детебг

Коментирай чрез Фейсбук
Пирамидата на добрата форма – направете кратък тест и вижте къде сте
Оценете тази публикация

loading...

Leave a Comment

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Inline
Inline